Senaman untuk ibu mengandung

Senaman amat penting untuk membuatkan kita berasa lebih bersemangat berbanding daripada berasa lemah atau tidak bermaya. Maklumla berat badan pula semakin meningkat. Ha buat pengatahuan ibu-ibu bahawa dengan melakukan senaman ketika mengandung dapat membantu anda kembali dengan cepat kepada bentuk tubuh badan anda sebelum anda mengandung dan bersalin. Mmg berita baik nie. Macam2 jenis senaman yang selamat boleh dilakukan. Penah dengar tak senaman KEGEL. 1st time i dgr. I dpt info nie dari persatuan ibu-ibu mengandung Like la page nie..byk info yang boleh kita dapat. Petua-petua pn byk.

Jom baca apa itu senaman KEGEL

Senaman ini adalah sesuatu yang harus dipelajari oleh setiap wanita mengandung kerana ia bukan sahaja mudah dipelajari malah boleh diamalkan di mana-mana sahaja. Senaman Kegels cuma memerlukan sedikit usaha namun ia memberi begitu banyak manafaat, anda sememangnya tidak mempunyai sebab untuk tidak mempelajarinya. Senaman ini menumpukan kepada otot pada pelvis, menolong menguatkan s...alur kencing, pundi kencing, rahim dan usus rektum.

Wanita hamil digalakan mebuat senaman ini kerana otot pelvis yang kuat akan menolong melancarkan kelahiran terutama semasa proses meneran. Lagipun, ia mengurangkan risiko untuk berlaku koyakkan semasa bersalin.

Semasa pantang, kegel boleh menolong anda pulih dari luka episiotomi dengan lebih cepat, menolong mengurangkan air kencing yang tidak terkawal dan menguatkan kembali otot-otot plevis anda.

Manfaat kegel bukan berhenti setakat itu:

* Ia boleh mengelak dari mendapat rahim jatuh (prolapse) dimasa hadapan
* Memudahkan anda mengalami klimaks semasa seks
* Mengurang buasir

Bagaimana untuk membuat senaman Kegels?
Ia cukup senang dibuat:

1. Kemutkan otot pelvis seperti anda mahu menahan air kencing
2. Tahan selama 2-3saat
3. Lepaskan ia perlahan-lahan dan rehat
4. Buat 25 kali setiap kali tiga kali sehari pagi petang atau malam tidak kira
dimana anda berada, sambil menonton TV, sambil memasak, mencuci kain dan
sebagainya. Anda mungkin boleh meningkatkan masa kecutan sekiranya otot sudah
menjadi kuat.
5. Jangan kecutkan otot perut atau punggung semasa senaman ini. Ia tidak diperlukan
semasa senaman kegel ini dan boleh mengelirukan anda tentang otot sebenar yang
anda kecutkan.